夏季失眠并非單一因素所致，而是多重生理與環境因素共同作用的結果。首先，高溫天氣會擾亂人體體溫調節機制，正常情況下，人體入睡時核心體溫會下降0.5-1℃，但夏季夜間氣溫居高不下，尤其在濕度較大的南方，體表散熱困難，體溫無法順利回落，進而抑制褪黑素分泌，導致入睡時間延長。其次，夏季白晝時間延長，自然光照射時間增加，會干擾人體生物鐘的“晝夜節律”，使得本該在夜晚分泌的褪黑素分泌量減少，而提神的皮質醇水平相對升高，導致“該睡時不睡，該醒時不醒”的睡眠紊亂狀態。此外，夏夜蚊蟲滋擾、空調使用不當（溫度過低或空氣干燥）以及因悶熱產生的煩躁情緒，都會成為失眠的 “助推器”。

打破失眠循環的實用方法

改善夏季失眠，需從調整生活習慣與優化睡眠環境雙管齊下。在環境調節上，可在睡前1-2小時關閉空調，將室溫控制在24-26℃，睡前可用溫水泡腳幫助睡眠。飲食方面，晚餐避免攝入辛辣、油膩食物及酒精、咖啡因，這些物質會刺激神經系統興奮，加重失眠；睡前1小時可飲用溫牛奶或吃一小把杏仁，其中的色氨酸有助于促進褪黑素合成。作息調整同樣關鍵，即使在周末也應保持固定的入睡和起床時間，避免白天過度補覺打亂生物鐘；傍晚可進行適度運動如散步、瑜伽，但需在睡前3小時結束，以免運動產生的熱量和興奮感影響入睡。

從身心放松到睡眠修復

夏季失眠往往伴隨焦慮情緒，而情緒緊張又會進一步加重失眠，形成惡性循環。因此，睡前的“身心減壓”尤為重要?？梢試L試“478 呼吸法”：用鼻子安靜吸氣4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴緩慢呼氣8秒，重復5-8次，通過調節呼吸節奏讓神經系統從“興奮”轉向“抑制”。也可在睡前進行10分鐘的正念冥想，將注意力集中在呼吸或身體感受上，減少大腦中雜亂的思緒。

對于長期受失眠困擾、經生活調整后仍無改善的人群，可以在醫生的指導下適當服用一些藥物來調節睡眠，例如創新中藥益腎養心安神片。該藥具有益腎健腦、養心安神的作用，其組方源于東漢醫圣張仲景的酸棗仁湯、百合知母湯，并添加了補腎填精和理氣活血的成分，對失眠可實現標本兼治。臨床研究證實，益腎養心安神片可有效改善失眠癥（心血虧虛、腎精不足證）患者的入睡困難、睡而易醒、早醒、睡眠時間短、多夢等問題，同時明顯改善心悸、神疲乏力、健忘、頭暈、腰膝酸軟等癥狀，且臨床應用安全性良好。

睡眠健康需要“主動管理”

夏季失眠的普遍性，往往讓人們誤以為“熬過去就好了”，但事實上，任何形式的睡眠剝奪都會對身體造成累積性傷害。長期睡眠不足會導致記憶力減退、代謝紊亂，甚至增加高血壓、糖尿病等慢性病的發病風險。關注夏季睡眠健康，本質上是在守護身體的“修復機制”——睡眠是人體器官自我修復、免疫系統強化、大腦整理記憶的重要時段，只有給身體“充滿電”，白天才能精力充沛。

責任編輯：秦嵐嵐

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