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在快節奏的現代生活中,“睡不著”成了許多人共同的困擾。據相關數據顯示,全球約有27%的人存在睡眠問題,而在中國,成年人失眠發生率更是高達38.2%。失眠不僅會讓人白天精神萎靡,長期下來還會對身體健康造成嚴重影響。下面,就讓我們一起深入了解失眠。
什么是失眠
失眠是指盡管有適當的睡眠機會和睡眠環境,仍然對睡眠時間和(或)質量感到不滿足,并且影響日間社會功能的一種主觀體驗,同時伴有日間功能障礙,比如疲勞、注意力不集中、記憶力減退、情緒波動等。
原來失眠是這幾個原因在“作祟”
失眠的成因復雜多樣,主要可以分為以下幾類:
心理因素:生活中的各種壓力事件,如工作不順心、家庭矛盾、考試焦慮等,都可能讓人處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中,進而引發失眠。此外,對失眠本身的過度關注和擔憂,也會加重失眠癥狀,形成惡性循環。
生理因素:年齡是一個重要的生理因素,隨著年齡的增長,睡眠質量會逐漸下降,失眠的發生率也會增加。另外,女性在更年期由于體內激素水平的變化,也容易出現失眠。
環境因素:睡眠環境的突然改變,如出差到陌生的地方、睡眠環境嘈雜、光線過強、溫度過高或過低等,都可能影響睡眠,導致失眠。
生活行為因素:不良的生活習慣也是導致失眠的重要原因。比如,睡前飲用咖啡、濃茶、酒精等刺激性飲品;睡前長時間使用手機、電腦等電子設備,電子屏幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,影響睡眠;作息不規律,經常熬夜或早睡晚起等。
疾病因素:一些身體疾病和精神疾病也會伴隨失眠癥狀。身體疾病如疼痛、呼吸困難、哮喘、心臟病、糖尿病等;精神疾病如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等。
失眠的危害不容小覷
長期失眠對人體的危害是多方面的,不容忽視。
對身體健康的影響:長期失眠會導致免疫力下降,使人更容易患上感冒、肺炎等疾病。同時,它還會影響內分泌系統,導致激素分泌紊亂,增加肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病的發病風險。此外,長期失眠還與心血管疾病、消化系統疾病等多種疾病的發生密切相關。
對心理健康的影響:失眠會讓人感到疲勞、煩躁、焦慮、抑郁等,長期下來會影響人的情緒調節能力,甚至可能引發嚴重的心理疾病。
對日常生活的影響:失眠會導致注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍等,影響工作和學習效率。在駕駛、操作機器等需要高度集中注意力的活動中,還可能增加意外事故的發生風險。
科學應對失眠的方法
當出現失眠問題時,我們可以采取以下科學的方法進行應對:比如調整心態、改善睡眠環境、養成良好的生活習慣(規律作息、睡前1小時內不要使用電子設備、睡前泡腳、閱讀紙質書籍)、飲食調理等。
此外,必要時可服用藥物治療,用藥應從最低有效劑量開始,治療過程中需密切觀察藥物不良反應。
西藥主要有苯二氮類藥物、非苯二氮類藥物、褪黑素受體激動劑與褪黑素、雙食欲素受體拮抗劑等藥物。治療要遵循個體化、按需給藥原則,一般短期失眠應間歇性治療,當晚出現失眠癥狀后服藥;慢性失眠持續性治療,每個月需評估睡眠情況及藥物不良反應以及依賴、成癮等問題,及時調整藥物及劑量。
中醫藥方面,最新研究發現創新中藥益腎養心安神片補腎填精治本以養腦,活血理氣治標以滋腦,并輔以安神、滋陰清熱藥物,對失眠問題可以起到顯著的改善治療作用。
實驗研究顯示,益腎養心安神片通過對應激大鼠下丘腦-垂體-腎上腺(HPA)軸調控以及促進腦組織中5-羥色胺(5-HT)合成進而發揮鎮靜安神作用。臨床研究證實,該藥可明顯改善入睡困難、睡而易醒、睡眠時間短等問題,可增加睡眠時間,改善睡眠質量,延長深度睡眠;同時,可有效改善神疲、健忘、頭暈、心悸、腰膝酸軟等相關癥狀,在調理睡眠的同時也能養好身體,增強免疫力。
關于失眠的常見誤區
在應對失眠的過程中,人們往往還存在一些誤區,比如“認為失眠不是病,不需要治療”,其實,長期失眠會對身體健康和生活質量造成嚴重影響,需要及時治療?!罢J為睡得越多越好”“認為只要睡夠 8 小時就是健康的”,其實睡眠質量比睡眠時間更重要,過多的睡眠反而會讓人感到疲勞、精神不振。另外,還有些失眠患者過度依賴安眠藥,這也是不正確的,會產生耐藥性和依賴性,還可能導致一些副作用,對身體健康造成危害。
總之,失眠是一種常見的睡眠障礙,我們要正確認識它,了解它的成因和危害,并采取科學的方法進行應對。如果失眠問題較為嚴重,要及時尋求專業醫生的幫助,不要自行用藥或拖延病情。
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