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小基數該如何減重？綠瘦：分享5條冷門卻有效的減重方法
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如果減重有鄙視鏈，那么相信很多小基數（18.5≤BMI≤24）的朋友們，一定認為自己處在鄙視鏈底端！因為比起大基數，小基數減重不僅掉秤難，還要常常忍受旁人不解的眼光：“明明就不胖，干嘛還要和自己過不去？減重多辛苦呀！”
雖然小基數看起來似乎沒有非減不可的理由，可是沒人的時候，只有自己知道，隱藏的肉肉，提不起的拉鏈，照片里日漸豐腴的雙下巴......是讓人做夢都想一鍵刪除的存在！
而當小基數們一旦真正開始減重，卻又發現比起大基數，少吃一頓就能掉秤的顯著效果，并非人人適用。一頓猛練不掉秤，少吃一頓不掉稱，睡眠不好不掉秤......小基數想要減重成功真的太難了！
“減重不能只關注體重，任何事情都有它的底層邏輯，作為普通人，尤其是小基數的減重人群，更應該把注意力集中在體型和體脂率的變化上！”綠瘦體重管理規劃師建議。
小基數為什么難掉秤？
相對大基數而言，微胖的小基數體脂率不高，在減肥過程中，身體會隨著體重的下降而放慢脂肪的分解速度。
減重到某個階段之后，身體會開啟保護模式，維持穩定。小基數的體重變化空間不大，即使你少吃也不一定能在短時間內看到變化。
小基數如何有效減重？
“除了正常減重時期的三大營養元素合理搭配外，減重最終還是得回歸到控制飲食+合理運動上來。”綠瘦減重顧問提醒。
當然控制飲食+合理運動，聽起來可能大家會覺得老生常談，但是具體操作起來還是會遇到各種問題，今天綠瘦就和大家分享5條針對小基數，冷門卻有效的減重方法：
找到你愛吃的健康食品。減重期間大家都清楚，保持營養健康的飲食對減重有多重要，頓頓沙拉真的很難堅持。
吃飯的時候不要分心。一定要專心，不要對著電腦或者電視一邊看視頻一邊吃。大腦需要20分鐘才能感受到飽腹感，如果你不留神，就很容易不知道自己啥時候吃飽了。一邊看電視一邊吃飯，只會讓自己越吃越多。
隨身攜帶一瓶水。當你覺得餓的時候，很有可能是因為身體水分不夠了，當你想吃東西的時候，不妨先喝幾口水，等個15分鐘，如果覺得還是餓，再適當補充一些充饑的低卡小零食。
選擇小一點的餐具。小的餐具即使盛滿了食物，量也不會太大，這樣不僅能在心理上得到滿足，也能更好地幫助控制食物的攝入量。
小基數運動要以塑形為主。 小基數運動的時候一定要結合體脂率來看，要注重的不是體重的下降，而是體脂和圍度的減少。
推薦運動方式：熱身+無氧+拉伸
綠瘦建議：小基數減重要結合個性化的飲食、運動和生活方式調整，可以有效實現減重。重要的是要采取健康、可持續的方法，避免對身體健康造成不利影響。
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